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你还在躺着看手机吗?请注意了……

手机对于大部分人来说,已经成为生活的必需品。粗略估计,有百分之八十以上的人都会在睡觉前躺着发微信、刷微博、看视频、玩游戏、看小说、购物等等,根本停不下来。久而久之便形成了一种习惯,殊不知躺着玩手机会对身体造成很多不同的伤害。

躺看手机对眼、颈、肩关节、皮肤、睡眠都很不利!


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躺着看手机确实是不少人都应该改掉的坏习惯。


厦门眼科中心医生表示,躺着看手机,手机距离眼睛较近,一般低于40厘米,这时眼睛的肌肉会高度紧张,更容易产生视疲劳。而视疲劳是近视眼产生和近视度数快速进展的重要原因,尤其是处于青少年时期的孩子,躺着看手机对视力的损害更大。

另外,躺着时眼压比站着时高,仰卧时又比侧卧时高,所以经常躺着看手机,还会导致眼压升高,发生眼睛肿痛、视物模糊、头晕头胀等症状,如果本来就是高眼压或者青光眼潜在人群,那么很可能在这时被诱发。



长时间盯着看电子产品,还会导致眨眼频率下降,泪膜分泌不足,也会造成干眼症

除此之外,躺着看手机对颈椎还有影响。颈椎正常的生理弧度是朝前凸的,躺着的时候颈椎姿势是往后的,颈椎后部的肌肉会劳损,前方颈椎间盘的压力会增加,久而久之会导致颈椎病。



手经常举着,保持同一姿势,对肩关节也有劳损。尤其是接下来天气变冷后,要把手机举起来的同时,肩关节也会裸露在外,40岁以上的人群,就很容易得上“冻结肩”。

 

对皮肤也有影响,由于夜晚是人体免疫力较弱的时间,休息不好皮肤状态会不好,加上手机表面会有很多细菌。靠手机太近或者手机滑落碰到脸部,就会容易导致暗疮、痘痘等皮肤问题。



睡觉之前躺在床上玩手机还容易影响睡眠,因为大脑会处于兴奋状态,在床上每使用1小时的手机等会发出光线的电子产品就会有22%褪黑激素被抑制生成。而一旦褪黑激素被抑制,人的生理周期也将受到影响,就是说在受到影响的情况下,人有可能一直处于浅睡眠、减少睡眠时间或严重还会导致失眠。

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对于习惯性夜晚睡前躺着玩手机的人,需要注意以下五点:


1、玩手机时间不宜过长

很多人一玩手机就容易忘记时间,错过了让身体休息的时间,影响身体新陈代谢。所以建议临睡前玩手机时间不要过长,尽量控制在一个半小时内。

2、手机灯光尽量调暗

晚上躺床上看手机,记得把手机的字体调大,尽量在可接受程度内把手机灯光调暗。

3、不要侧躺或俯卧玩手机

左右横躺着对左右眼睛的压迫力大,很容易造成左右眼睛视力偏差;而俯卧则易对手肘、脑部的血液循环造成困难,颈椎以上极易形成惰性缺血。

4、建议采取仰姿

仰着玩手机是一个比较好的姿势,相对而言是对身体健康影响比较小的方式。如果觉得手肘累,可以用枕头或被子将手肘垫高,减轻负担。


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